Schwangerschaftsvitamine: Die 21 wichtigsten Nährstoffe für Schwangere

Schwangerschaftsvitamine

Die Bedeutung von Mikronährstoffen in Schwangerschaft und Stillzeit

Ein Leitfaden für werdende Mütter

Als werdende Mutter ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die nicht nur die eigene Gesundheit, sondern auch die des heranwachsenden Babys unterstützt. Während Makronährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette oft im Vordergrund stehen, dürfen wir nicht die Bedeutung von Mikronährstoffen unterschätzen. Diese winzigen, aber essenziellen Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Babys und der Gesundheit der Mutter während der Schwangerschaft und Stillzeit. Hier sind einige der wichtigsten Mikronährstoffe, auf die werdende Mütter besonders achten sollten:

Beta Carotin

Ist eine Vorstufe von Vitamin A, es ist während der Schwangerschaft wichtig für die Entwicklung von Geweben und die Sehkraft des Babys. Es ist in orangefarbenen Gemüsesorten wie Karotten und Süßkartoffeln enthalten.

Biotin

Biotin spielt eine Rolle bei der Entwicklung des fötalen Nervensystems und fördert das Wachstum des Babys. Es unterstützt auch die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln bei der Mutter. Biotin reiche Lebensmittel sind Eier, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Eisen

Der Bedarf an Eisen steigt während der Schwangerschaft, da es für die Bildung von roten Blutkörperchen benötigt wird, um Sauerstoff an das Baby und den Körper der Mutter zu transportieren. Eisenmangel kann zu Anämie und anderen Komplikationen führen. Eisen ist in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse enthalten.

Folat

Folat ist bekannt dafür, Neuralrohrdefekte beim ungeborenen Kind zu verhindern. Während der Schwangerschaft wird eine erhöhte Aufnahme empfohlen, um das Risiko von Geburtsfehlern zu reduzieren. Es ist in grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Hülsenfrüchten, Avocados, Orangen und Vollkornprodukten enthalten.

Jod

Jod ist entscheidend für die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys wichtig sind. Ein Jodmangel kann zu Entwicklungsstörungen beim Baby führen. Es ist in Meeresfrüchten wie Seetang, Fisch (insbesondere Kabeljau und Seelachs), Milchprodukten und Eiern enthalten

Kalzium

Kalzium ist entscheidend für die Entwicklung von Knochen und Zähnen beim Baby. Schwangere Frauen sollten sicherstellen, dass sie ausreichend Kalzium zu sich nehmen, um ihren eigenen Bedarf sowie den Bedarf des Babys zu decken. Kalziumreiche Lebensmittel während der Schwangerschaft umfassen Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl, sowie Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind ebenfalls gute Quellen. Fisch mit essbaren Knochen wie Sardinen und einige Arten von Nüssen und Samen enthalten ebenfalls Kalzium.

Kupfer

Trägt zur Bildung von roten Blutkörperchen, zur Entwicklung des Bindegewebes und des Nervensystems bei. Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte und dunkles Blattgemüse enthalten Kupfer.

Lutein

Fördert die Gesundheit der Augen des Babys und unterstützt die Entwicklung des Sehvermögens. Es ist in grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, sowie in Eiern und Mais enthalten.

Magnesium

Ist wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion, es reguliert den Blutzuckerspiegel und unterstützt die Knochengesundheit. Ein Mangel kann Krämpfe, Müdigkeit und Präeklampsie verursachen. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte sind gute Magnesiumquellen, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten.

Mangan

Mangan spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung und der Entwicklung des Gehirns beim Baby. Es unterstützt auch den Stoffwechsel und das Immunsystem der Mutter. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse enthalten Mangan.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys. Sie finden sich in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie in bestimmten Algenölen. Sie finden sich in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen.

Selen

Ist wichtig, da es die Funktion des Immunsystems unterstützt, oxidative Schäden reduziert und die Schilddrüse gesund hält. Lebensmittel wie Paranüsse, Fisch, Eier, Fleisch und Getreideprodukte sind gute Quellen für Selen.

Vitamin B1

Auch als Thiamin bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion und dem Nervensystem. Es unterstützt das Wachstum des Babys und die Gesundheit der Mutter. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Schweinefleisch und Nüsse sind gute Quellen für Vitamin B1.

Vitamin B2

Auch Riboflavin genannt, wird für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten benötigt. Es unterstützt auch das Wachstum und die Entwicklung des Babys. Gute Quellen für Vitamin B2 sind Milchprodukte, Eier, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Ist wichtig für die Bildung von roten Blutkörperchen und das Nervensystem. Es wird hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten, daher sollten vegetarische oder vegane Mütter sicherstellen, dass sie genügend Vitamin B12 aus angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Vitamin C

Ist wichtig, da es das Immunsystem stärkt, die Eisenaufnahme verbessert und die Entwicklung des Babys unterstützt. Lebensmittel wie Orangen, Erdbeeren, Brokkoli und Paprika sind reich an Vitamin C und sollten in die Ernährung integriert werden, um den Bedarf zu decken.

Vitamin D3

Ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium und die Knochengesundheit. Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr während der Schwangerschaft kann das Risiko von Präeklampsie und Frühgeburten verringern. Es ist in nur wenigen Lebensmitteln in signifikanten Mengen enthalten. Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch sowie Eigelb und Leber enthalten Vitamin D. Allerdings ist die Hauptquelle die Sonneneinstrahlung, da die Haut Vitamin D unter Einwirkung von UVB-Strahlen synthetisiert.

Zink

Ist wichtig, da es die Immunfunktion unterstützt, Zellwachstum und -entwicklung fördert und an der Bildung von DNA beteiligt ist. Lebensmittel wie Rindfleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Nüsse sind gute Quellen für Zink.

Fazit

Während der Stillzeit bleibt die Bedeutung dieser Mikronährstoffe den so genannten Schwangerschaftsvitaminen bestehen, da sie sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch für die richtige Entwicklung des gestillten Babys wichtig sind. Es ist ratsam, mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft zu sprechen, um sicherzustellen, dass die Ernährung während der Schwangerschaft und Stillzeit alle notwendigen Mikronährstoffe enthält. Ergänzungen können erforderlich sein, um einen ausreichenden Nährstoffgehalt sicherzustellen, insbesondere wenn eine Mutter bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend über die Nahrung aufnimmt. Eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen sind entscheidend für das Wohlbefinden von Mutter und Kind während dieser wichtigen Lebensphasen.

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Wenn euch dieses Thema interessiert oder ihr weitere Fragen habt, lasst es mich in den Kommentaren wissen.

Alles Liebe

Eure Heilpraktikerin Karin Heidmann

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Quelle

https://www.dge.de/presse/meldungen/2020/einnahme-von-nahrungsergaenzungsmitteln-in-schwangerschaft/