Fruchtbarkeit als Mann erhöhen – Tipps und Empfehlungen

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Vielleicht hast Du Dich bisher noch nie ernsthaft mit Deiner eigenen Fruchtbarkeit und der Erhöhung der Fruchtbarkeit beim Mann beschäftigt. Viele Männer gehen davon aus, dass ein Kinderwunsch hauptsächlich „Frauensache“ ist. Doch tatsächlich trägt die männliche Seite zu rund der Hälfte aller unerfüllten Kinderwunsch-Situationen bei.

Die Familienplanung hängt unter anderem von der Beweglichkeit und der Qualität der Spermien ab. Die Spermienanzahl ist logischerweise ebenfalls wichtig. Durch einen Hormonmangel oder einen nicht optimalen Lebensstil kann es zu einer langsamen Spermienproduktion kommen. Trotzdem gibt es eine gute Nachricht: Spermien werden dauerhaft und ständig neu gebildet. Das bedeutet, dass Dein Körper grundsätzlich die Fähigkeit besitzt, sich zu regenerieren und zu verbessern. Mit den richtigen Maßnahmen kannst Du aktiv Einfluss nehmen.

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Neben Deinen genetischen Grundlagen, Deinem Alter und Deiner körperlichen Gesundheit spielen auch Vitamine und Mineralstoffe eine große Rolle. Darum solltest Du Dich speziell bei einem Mangel mit Kinderwunsch-Nahrungsergänzungsmitteln für den Mann auseinandersetzen. Wir bieten Dir dafür äußerst hochwertige Kapseln an, die teilweise sogar für Paare geeignet sind. Sieh Dich gerne einmal in unserem Sortiment um.

Tipp: Lasse ein Blutbild erstellen, das neben klassischen Werten auch Vitamin D, Zink, Selen und Deinen Hormonstatus berücksichtigt. Beim Arzt kannst Du Dir so schnell einen Überblick über die Fruchtbarkeit als Mann verschaffen und erste Tipps zur Anpassung Deiner Lebensweise erhalten.

Grundlagen der männlichen Fruchtbarkeit

Anders als bei Frauen und der Eizellenproduktion läuft die Spermienproduktion beim Mann kontinuierlich ab. In den Hoden entstehen täglich Millionen neuer Samenzellen. Dieser Prozess – die Spermatogenese – dauert durchschnittlich drei Monate. Störungen im Hormonhaushalt und ein langsamer Zellstoffwechsel können die wichtigsten Faktoren bei der Fruchtbarkeit des Mannes negativ beeinflussen. Um Deine Spermienqualität verbessern zu können, musst Du entsprechend ganzheitlich denken.

Unter anderem müssen die Spermien in hoher Konzentration vorkommen, beweglich sein und eine passende Struktur besitzen. Die Erbinformation in ihnen sorgt natürlich weiterhin für gesunden Nachwuchs.

Ernährung als Fundament für gute Spermienqualität

Dein Körper benötigt Energie und Mikronährstoffe, um täglich neue, leistungsfähige Spermien zu produzieren. Die Aufnahme von guten Antioxidantien ist dabei genauso wichtig wie die stabile Zufuhr von Nährstoffen. Spermien sind gegenüber oxidativem Stress empfindlich und müssen somit geschützt werden.

Eine Ernährung mit viel frischem Gemüse, hochwertigen Fetten und ausreichend Eiweiß unterstützt die Zellbildung. Verarbeitete Lebensmittel, stark gezuckerte Getränke oder Transfette können Entzündungsprozesse fördern und negativ wirken. Praktischerweise gibt es eine Diät, die ohne Fast Food auskommt und zeitgleich viel Obst und Gemüse kombiniert. Die mediterrane Ernährung steckt voller gesunder Fette und kann Dir eine stabile Nährstoffzufuhr bieten. Informiere Dich daher unbedingt einmal genauer zu ihr.

Tipp: Ergänzend kannst Du unsere Pimp my Sperm Kapseln oder unsere ManToDad Kapseln einnehmen. Sie könnten Dir möglicherweise dabei helfen, Spurenelemente und Mineralstoffe sowie Vitamine in ausreichender Menge aufzunehmen. Eine regelmäßige Kontrolle durch ein Blutbild ist dabei entscheidend.

Empfehlungen für Lebensmittel und Gewohnheiten

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und wichtige Vitamine wie Vitamin C oder Vitamin E enthalten, solltest Du unbedingt in Deine Ernährung einfließen lassen. Sie können die Fruchtbarkeit beim Mann erhöhen und Dir auch in anderen Bereichen Deines Lebens nützlich sein. Für die einzelne Einnahme von Stoffen kannst Du zum Beispiel Vitamin-C-Kapseln und Omega-3-Kapseln bestellen.

Bekannt sind Paranüsse, die eine natürliche Selenquelle darstellen. Weiterhin kannst Du Zink durch Kürbiskerne und Folat durch grünes Gemüse aufnehmen. Damit die Befruchtungsfähigkeit und Zeugungsfähigkeit erhalten bleibt, solltest Du auch zu Beeren greifen. Sie bieten einen antioxidativen Zellschutz.

Körpergewicht und Zustand des Körpers

Übergewicht beeinflusst Deine Hormonbalance stärker, als viele vermuten. Fettgewebe kann die männlichen Hormone in Östrogen umwandeln. Dadurch kann die Spermienproduktion sinken. Im Allgemeinen ist ein Mangel an männlichen Hormonen oft ein Grund für Schwierigkeiten bei der Empfängnis. Er hängt nicht zwingend mit einer Unfruchtbarkeit des Mannes zusammen, ist aber gelegentlich an ihr beteiligt.

Nutze die Möglichkeit, Dich bei Deinem Hausarzt checken zu lassen. Dort wirst Du erfahren, ob ein Über- oder Untergewicht vorliegt und kannst Dich in allen Fällen zu einer Verbesserung der Lebensführung beraten lassen! Bei einem Urologen kannst Du weiterhin ein Spermiogramm erstellen lassen. Die Ergebnisse des Tests zeigen unter anderem die Spermienzahl an.

Wie die männlichen Hormone beeinflusst werden

Um die Fruchtbarkeit als Mann zu erhöhen wird oft die Einnahme von männlichen Hormonen empfohlen. Es reguliert aber nicht nur Deine Spermienbildung und Deine Libido. Gerade deshalb ist es wichtig, dass Du Dich über Deinen Geschlechtshormone informierst und beispielsweise das Rauchen aufhörst. Übermäßiger Alkohol- oder Koffeingenuss sind weitere Faktoren, die in Bezug auf Deine männlichen Hormone zu Problemen führen könnten.

Erhöhte Fruchtbarkeit des Mannes durch Sport

Moderates Krafttraining kann Deine männlichen Hormone positiv beeinflussen. Gleichzeitig verbessert Ausdauertraining die Durchblutung und den Stoffwechsel.

Wichtig ist das richtige Maß. Dauerhafte Überlastung oder extremes Training ohne Regeneration kann das Gegenteil bewirken. Darum solltest Du – sofern Du Leistungssport betreibst – ein Auge auf Deinen Hormonhaushalt haben. Zu viel Sport erhöht die männliche Fruchtbarkeit nicht, sondern kann sie sogar absinken lassen.

Schlafmangel und hoher Stresspegel als Ursachen

Bei Stress und Schlafmangel steigt der Cortisolspiegel in Dir an. Cortisol sorgt für eine Wechselwirkung mit männlichen Hormonen und wurde in mehreren Studien als negativer Baustein in Bezug auf Fruchtbarkeit beim Mann erwiesen. Bereits 7 Stunden Schlaf pro Nacht könnten die Chance auf bessere Spermien erhöhen und andere Punkte beim Geschlechtsverkehr positiv beeinflussen.

Risiken für geringe Spermienqualität und Spermienbildung

Neben Nikotin und Alkohol zählen Umweltgifte, Schwermetalle und hormonaktive Stoffe zu den Belastungsfaktoren. Falls Du viel mit diesen Faktoren zu tun hast – etwa durch die Arbeit – solltest Du Dich bei Deinem Urologen vorstellen. Erkrankungen und ein Hodenhochstand oder andere medizinische Probleme lassen sich dann schnell erkennen. Ein Test der Spermien kann Dir außerdem sagen, wie wahrscheinlich eine Befruchtung wäre.

Nahrungsergänzungsmittel für mehr männliche Fruchtbarkeit

Da wir seit langer Zeit mit Nahrungsergänzung zu tun haben und Frauen mit Kinderwunsch unterstützen, haben wir unsere Produktpalette auch auf Männer ausgeweitet. Wir möchten, dass Ihr gemeinsam als Paar glücklich werdet, und bieten Euch darum unter anderem die BabyBoom Kinderwunsch Kapseln an. Es handelt sich um ein Set aus mehreren Produkten, die von Dir und von Deiner Partnerin eingenommen werden.

Außerdem findest Du bei uns weitere Vitamine zum Schwangerwerden damit Du Dich mit Spurenelementen und mehr versorgen kannst. Die Aufnahme der Inhaltsstoffe ist individuell und kann schwanken. Die Nahrungsergänzungsmittel können Deinen Körper ganzheitlich unterstützen und die Fruchtbarkeit als Mann erhöhen. Selbstverständlich gehören ein Lebenswandel und wenig Stress trotzdem weiterhin zu den besten Tipps.

Wir empfehlen Dir, Dich genauer mit den Stoffen L-Arginin, L-Carnitin und beispielsweise Vitamin A sowie Vitamin B12 auseinanderzusetzen. Du findest spannende Informationen zu diesen und zu Aminosäuren sowie vielen weiteren Mikronährstoffen auf den Produktseiten.

5 Tipps für Spermienkonzentration und Spermienreifung

Abschließend möchten wir Dir noch einmal die 5 besten Tipps mit auf den Weg geben. Sie können Dir dabei helfen, Deine Fruchtbarkeit als Mann zu steigern und Dein Leben im Allgemeinen unterstützen.

Hier findest Du unsere 5-Top-Tipps für Männer mit Kinderwunsch:

Eine antioxidative und ausgewogene Ernährung! Kombiniere bei Bedarf zusätzlich unsere Nahrungsergänzungsmittel für Männer und unterstütze Deinen Körper.
Achte auf optimales Körpergewicht und einen gesunden Körperfettanteil.
Bewege Dich regelmäßig, ohne Dich zu überlasten.
Schlafe ausreichend und reduziere Stress. Rund 7 Stunden Schlaf pro Nacht sind ein guter Anfang.
Verzichte auf das Rauchen, einen übermäßigen Alkoholkonsum und selbstverständlich alle weiteren Drogen.

Fazit

Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit. Durch die richtige Auswahl an Lebensmitteln und Nährstoffen können Männer ihre Spermienqualität und -beweglichkeit optimieren und so ihre Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein gesunder Lebensstil sind die besten Voraussetzungen für einen erfolgreichen Kinderwunsch.

Wenn euch dieses Thema interessiert oder ihr weitere Fragen habt, lasst es mich in den Kommentaren wissen.
Alles Liebe
Eure Heilpraktikerin Karin Heidmann

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