Fruchtbarkeit & Chancen auf Schwangerschaft erhöhen als Frau

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Viele Frauen fragen sich, ob sie ihre Fruchtbarkeit erhöhen können – besonders dann, wenn ein Kinderwunsch im Raum steht oder schon länger unerfüllt geblieben ist. In den meisten Fällen kannst Du tatsächlich selbst tätig werden und musst nicht einfach hoffen. Zwar spielen viele genetische Faktoren, Dein Alter und manchmal auch medizinische Ursachen eine Rolle – aber sie sind nicht ausschließlich verantwortlich. Keine Sorge Du kannst mit wenigen Veränderungen oft viel bewirken und musst dafür nicht erst zu einem Arzt gehen.

Wir möchten Dich bei Deiner Reise begleiten. Die Familienplanung und insbesondere die Gesundheit von Frauen und Schwangeren liegt uns am Herzen. Gerade deshalb findest Du bei uns Kinderwunsch Nahrungsergänzungsmittel für die Frau und kannst diese als zusätzliche Unterstützung in Deinen Alltag einbauen. Du findest viele wichtige Informationen in unserem Shop und kannst die größten Pluspunkte nachlesen. Selbstverständlich sind die Grundlagen aber auch hier in diesem Artikel auffindbar!

Die Basis für weibliche Fruchtbarkeit: gesunde Ernährung

Als Fundament für einen stabilen Hormonhaushalt dient die regelmäßige und ausgewogene Ernährung. Trotzdem kann es natürlich vorkommen, dass Du einen Mangel hast oder zumindest nicht optimal versorgt bist. Durch lange Lagerungszeiten von Lebensmitteln oder starke Verarbeitung können Nährstoffe verloren gehen. Darum sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option, um Dich mit einer ausreichenden Nährstoffversorgung abzudecken.

Hinweis: Wenn Du oft unter einem Mangel leidest, solltest Du das Anliegen mit Deinem Arzt besprechen.

Sowohl ein regelmäßiger Zyklus als auch die gute Eizellqualität hängen stark von komplexen Kohlenhydraten, Eiweißquellen und gesunden Fetten ab. Die ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Top-Gesundheitszustandes weiterhin!

Tipp: Nach vielen verschiedenen Studien zeigt sich, dass sowohl der weibliche Zyklus als auch die allgemeine Fruchtbarkeit stabilisiert werden, wenn Du eine mediterrane Diät einhältst. Sie ist reich an Obst und Gemüse und kombiniert Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch sowie Pflanzenöle. Zeitgleich kann diese Gewohnheit Dir einen stabileren Blutzuckerspiegel ermöglichen und so die Insulinschwankungen eindämmen.

Lebensmittel für erhöhte Fruchtbarkeit als Frau

Einige Lebensmittel können die hormonelle Balance unterstützen und so die Fruchtbarkeit steigern. Dazu gehören hauptsächlich solche Nahrungsmittel, die viele Antioxidantien besitzen und bestenfalls eine größere Menge Omega-3-Fettsäuren aufweisen. Ein passendes Ergänzungsmittel mit den wichtigsten Antioxidantien sind zum Beispiel unsere WomanToMum® Kinderwunsch Vitamine.

Förderliche Lebensmittel und Gewohnheiten, die Deine Fruchtbarkeit als Frau erhöhen könnten:

Grünes Blattgemüse – es stellt eine natürliche Folatquelle dar.
Beeren – diese sind reich an Antioxidantien.
Seefisch – Fisch bietet im Allgemeinen eine hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren.

Gewicht und Körperfett als Frau

Das Thema Übergewicht und Untergewicht wirkt sich ebenfalls auf Deine Chance auf eine Schwangerschaft aus. Beide Extreme können erfolgreiche Versuche unwahrscheinlicher machen und unter anderem die Qualität Deiner Eizellen verschlechtern. Das Körperfett beeinflusst die Östrogenproduktion. Fällt Dein Körperfettanteil unter einen bestimmten Prozentsatz, kann der Eisprung vollständig unterdrückt werden. Was sich manchmal mit dem Ausbleiben der Periode bemerkbar macht.

Bitte wende Dich bei Problemen mit Über- oder Untergewicht an Deinen Arzt. Um Deinen Kinderwunsch in Erfüllung gehen zu lassen, sollte hier der erste Schritt die Gewichtsanpassung sein. Sie kann einen großen und positiven Effekt auf Deine Fertilität haben. Das gilt im Übrigen auch für Deinen Partner. Mann und Frau profitieren beide stark von einem optimalen Körpergewicht.

Lebensstil und Lebensstilfaktoren optimieren für mehr Fruchtbarkeit

Früher war die Fruchtbarkeit der Frau kaum durch moderne Einflüsse belastet: Die Chancen auf eine Schwangerschaft waren höher, hormonelle Verhütung weniger verbreitet und Stress- sowie Schlaf- und Arbeitsbelastung insgesamt geringer. Heute sieht das anders aus. Frauen sind täglich einer deutlich höheren Belastung ausgesetzt – beruflich wie privat – und verhüten häufiger hormonell. All diese Lebensstilfaktoren können die Fruchtbarkeit spürbar beeinflussen und den Weg zur Schwangerschaft erschweren.

Auch Umweltbelastungen und der gesellschaftliche Druck auf Frauen sind in den letzten Jahren gestiegen. In bestimmten Lebensphasen kann das dazu führen, dass Du Dich stärker unter Stress gesetzt fühlst – was sich wiederum negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken kann. Es lohnt sich deshalb, Lebensstilfaktoren bewusst im Blick zu behalten und Deinen Körper gezielt zu unterstützen.

Bewegung und Sport als natürliche Fruchtbarkeitsbooster für Frauen

In Kombination mit guter Ernährung kannst Du durch regelmäßigen Sport und moderate Bewegung viel erreichen. Es ist möglich, die Fruchtbarkeit als Frau zu erhöhen, indem Du Dich fit hältst. Dabei ist jeder Körper individuell und Du solltest auf Deine persönliche Reaktion achten.

Durch gleichmäßige Bewegung werden die Durchblutung Deiner Beckenorgane verbessert, Dein Insulinstoffwechsel angekurbelt und Dein Stressniveau gesenkt. Sehr gut eignen sich zügige Spaziergänge oder Yoga, aber auch Schwimmen und Radfahren sind eine gute Idee.

Tipp: Auch später als Schwangere kannst Du Dich durch leichten Sport wie Laufen und Spazierengehen in Form halten, die Durchblutung und die Verdauung verbessern.

Minimierter Stress und Verbesserung des Schlafs

Chronischer Stress kann die Ausschüttung von Cortisol erhöhen und damit indirekt die Geschlechtshormone (etwa Östrogen und Progesteron) beeinflussen. Viele Frauen berichten, dass sich ihr Zyklus in stressigen Phasen verändert oder der Eisprung ausbleibt. Vielleicht hast Du dieses Phänomen selbst schon einmal erlebt. Wenn Du krank warst oder sehr starken Stress hattest, verschiebt sich gerne die Regel nach hinten.

Neben 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht solltest Du auf Atemübungen setzen, Dich auf feste Abendroutinen festlegen und Entspannung durch wirksame Entspannungstechniken anstreben. Dabei können Dir Meditation und progressive Muskelentspannung weiterhelfen.

Risikofaktoren minimieren & Fruchtbarkeit erhöhen

Das Risiko einer Unfruchtbarkeit oder einer Einschränkung der Fortpflanzungsfähigkeit steigt, wenn Du beispielsweise rauchst oder übermäßig viel Alkohol konsumierst. Sogar ein sehr hoher Koffeinkonsum und chronischer Schlafmangel können eine Befruchtung verhindern und zu Zyklusstörungen führen. Wenn Du Dich also in der Kinderwunschphase befindest, solltest Du alle negativen Angewohnheiten aus der Welt schaffen.

So wurde mittlerweile unter anderem nachgewiesen, dass das Rauchen Fruchtbarkeitsprobleme und eine niedrige Empfängnisbereitschaft hervorbringen kann. Es reduziert die Qualität der Eizelle und kann im schlimmsten Fall zu einer frühen Erschöpfung der Eierstockreserven führen.

Sinnvoll eingesetzte Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

Bei einem bestehenden Mangel und bei einer ausgewogenen Ernährung werden Dir zusätzliche Mikronährstoffe als Unterstützung dienen. Damit Du genau diese findest und richtig auswählst, haben wir in unserem Shop eine abgestimmte Auswahl bereitgestellt. Du kannst Dich mit unserem Pimp my Eggs Kapsel Set auf die Empfängnis vorbereiten. Das Set besteht aus zwei unserer einzelnen Produkte und stützt die normalen Funktionen Deiner Fortpflanzungsorgane.

Unter anderem enthält es Vitamine zum Schwangerwerden und kann Dich durch bioaktives Folat unterstützen. Dabei handelt es sich um eine direkt aufnehmbare Form der Folsäure, die nicht erst aufwendig von Deinem Körper umgewandelt werden muss. Weiterhin findest Du in unserem Kombipräparat natürlich Vitamin D, Vitamin C und Eisen. Mit unseren Kinderwunsch Kapseln erhältst Du eine abgestimmte Unterstützung für Dich – während wir für Deinen Partner das Pimp my Sperm Set als sinnvolle Ergänzung mit attraktivem Preisvorteil empfehlen. Unsere Kapseln dienen dabei als Unterstützung und sollten niemals als alleiniges Hilfsmittel verwendet werden.

Wenn Du Dich später auch während Deiner Schwangerschaft optimal mit den wichtigsten Mikronährstoffen versorgen möchtest, sind unsere PregnyLac-Kapseln die beste Wahl. Sie enthalten eine sorgsam auf Schwangere abgestimmte Rezeptur und sind genauso unkompliziert einzunehmen wie unsere anderen Produkte.

Sex rund um die fruchtbaren Tage planen und drucklos genießen

Die Fruchtbarkeit als Frau zu erhöhen, ist übrigens ganz ohne Dein Zutun möglich. Sicher hast Du Dich schon einmal mit Deinem Zyklus beschäftigt. Du weißt also vielleicht, dass die Chance auf eine Befruchtung in den 2 bis 3 Tagen vor dem Eisprung und am Tag des Eisprungs am höchsten ist. Damit Du die Zeitpunkte nicht verpasst, solltest Du ein Zyklus-Tracking nutzen.

Was früher mit Stift und Papier im Kalender gemacht wurde, kannst Du heute digital erledigen. Du findest viele gute Apps, die Dich durch ein Tracking unterstützen können. Sie geben Dir Aufschluss über Deine Zykluslänge und können Symptome für Dich dokumentieren. Als Eisprungsrechner eignen sie sich aber nicht.

Die natürliche Familienplanung (kurz NFP) kann Dir dann dabei helfen, Deinen Eisprung zu errechnen. In diesem System wird unter anderem die Basaltemperatur täglich gemessen.

Tipp: Wir raten Dir von zu genauem Kontrollieren trotzdem ab. Die zwanghafte Überwachung des eigenen Körpers kann den Druck erhöhen und nimmt Dir im schlechtesten Fall die Freude an der Intimität. Darum solltest Du auf Dein Bauchgefühl hören und nur so viel protokollieren, wie es sich für Dich noch angenehm anfühlt.

Unsere Top-8-Tipps für eine erhöhte Fruchtbarkeit als Frau

Abschließend möchten wir Dir noch einmal unsere 8 Top-Tipps für die Erhöhung der Fruchtbarkeit als Frau geben. Dabei gilt: Welche Tipps Dir helfen, ist individuell. Nicht alles funktioniert bei jeder Frau. Du solltest auf Deinen Körper und Dein Bauchgefühl achten. Sprich mit Deinem Arzt und informiere Dich dann gerne in unserem Onlineshop genaustens über unsere Nahrungsergänzungsmittel für Paare und Frauen mit Kinderwunsch.

Hier findest Du unsere besten Tipps noch einmal übersichtlich dargestellt:

Ernähre Dich möglichst naturbelassen und führe eine mediterrane Diät fort. Zur Ergänzung kannst Du Dich bei unseren Produkten umsehen.
Verzichte auf Fast-Food und Industriezucker. Beide spielen eine Rolle beim Thema Insulinresistenz und sollten lieber sparsam bis gar nicht genossen werden.
Halte Dein Körpergewicht im gesunden Bereich.
Setze auf moderate und regelmäßige sportliche Aktivität.
Reduziere den allgemeinen Stress und schlafe mindestens 7 Stunden pro Nacht.
Lege unliebsame Gewohnheiten wie das Rauchen oder das Trinken ab.
Trinke ausreichend – mindestens 2-3 Liter täglich und nehme genug Nahrung zu Dir.
Verwende Ovulationstests, um Deinen Zyklus zu beobachten.

Fazit

Denke daran, dass jeder Körper einzigartig ist, aber durch eine bewusste Umstellung Deiner Lebensgewohnheiten kannst Du Deine Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis erhöhen. Zusätzlich zu diesen einfachen Maßnah

Wenn euch dieses Thema interessiert oder ihr weitere Fragen habt, lasst es mich in den Kommentaren wissen.

Alles Liebe

Eure Heilpraktikerin Karin Heidmann

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