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Gesunde Ernährung bei Kinderwunsch – Mit fruchtbarkeitsfördernden Lebensmitteln die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen.
Hier in meinem neuen Beitrag gebe ich Dir eine kleine Übersicht über vitaminreiche Lebensmittel, um die Fruchtbarkeit zu stärken, welche Du in Deinem Speiseplan vermehrt integrieren solltest. Denn die Wahl der richtigen Nahrungsmittel, die reich an essentiellen Vitaminen und Nährstoffen sind, spielen eine große Rolle bei der Förderung der Fruchtbarkeit und der Vorbereitung auf eine gesunde Schwangerschaft.
Beta-Carotin – Power für gesunde Eizellen und Spermien
- Rinderleber, Eigelb, Butter, Thunfisch
- Gelbes und oranges Gemüse: Karotten, Kürbisse, Mais, Süßkartoffeln.
- Gelbe und orange Früchte: Aprikosen, Birnen, Mangos, Nektarinen, Pfirsiche, Sanddorn.
- Rotes Gemüse: Tomaten.
- Rotes Obst: Sauerkirschen, Pflaumen.
- Grünes Gemüse: Brokkoli, Endivien, Erbsen, Kohl, Kresse, Spargel, Spinat, Grünkohl, Feldsalat, Chicorée.
Beta-Carotin unterstützt Fruchtbarkeit durch Förderung gesunder Fortpflanzungsorgane & Hormone. Als Vorstufe von Vitamin A spielt es eine Rolle in der Eizellreifung und Spermienproduktion.
Coenzym Q10 – Energie für die Empfängnis
- Sardinen, Makrele, Hering, Aal, Thunfisch
- Mandeln und Nüsse, Pistazien, Walnüsse
- Butter, Rapsöl, Weizenkeimöl, Olivenöl, Walnussöl,
- Grüne Bohnen, Sojabohnen, Erbsen
- Geflügel, Rind- und Schweinefleisch, Leber und Ei
- Rosenkohl, Kartoffeln, Blumenkohl, Chinakohl, Paprika, Aubergine, Spinat, Brokkoli, Zwiebeln, Kopfsalat
- Weizenkeime, Vollkornkleie
Coenzym unterstützt Stoffwechselprozesse und die Energieproduktion im Körper, was die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen kann und die Empfängnis fördert.
Eisen – Sauerstoff für Mutter und Kind
- Brennnessel,
- Rucola, Grünkohl, Erbsen, Mangold, Schwarzwurzel, Spinat, Kardamon, Petersilie, Minze, Sauerampfer, Süßholz, Zimt, Brennesseln. Thymian, Ingwer, Kresse, Fenchel, Feldsalat, Möhren, Wirsing,
- Blutwurst, Schweineleber, Schweineniere, Kalbsleber, Austern, Leberwurst, Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Kalbsfleisch, Thunfisch, Lachs, Eidotter,
- Weizenkleie, Sesam, Hirseflocken, Quinoa, Amaranth, Weizenkeime, Haferflocken, Grünkern, Buchweizen, Hirse, Gerste, Roggenmehl, Vollreis,
- Kürbiskerne, Sesam, Hülsenfrüchte, Leinsamen, Quinoa, Pistazien. Vollkornprodukte, Sojamehl, Sojabohnen, Linsen, Weiße Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, und Kidney Bohnen,
- Eierschwammerl, Pfifferlinge,
- Mandeln, Haselnüsse, Kokosraspeln, Paranüsse, Walnüsse, Erdnüsse, Kastanien,
- Getrocknete Aprikosen, Datteln, Getrocknete Feigen, Johannisbeeren, Mango, Avocado, Brombeeren,
Eisen ist wichtig für die Blutbildung von Mutter und Baby während der Schwangerschaft. Es fördert die Sauerstoffversorgung und beugt Anämie vor.
Folsäure (B9) – Unverzichtbar für die gesunde Entwicklung des Babys
- Blattgemüse bzw. grünes Gemüse, wie Spinat und Salat, Kohl, Fenchel, Gurken, grüne Bohnen, Brokkoli, Grünspargel, Lauch, Spargel, Blumenkohl, Pastinaken, Kohlrabi sowie Rosenkohl und Grünkohl, auch Tomaten, Sprossen und Kartoffeln,
- Weizenkeimen, Vollkornprodukte, Hülsen- und Schalenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen, Erbsen, Sojabohnen und Haferflocken
- Hefe,
- Eier und Leber,
- Nüsse (Erdnüsse, Mandeln, Pistazien, Walnüsse),
- Orangen, Mangos und Bananen.
Folsäure vor und in der Schwangerschaft fördert die gesunde Entwicklung des Babys, reduziert das Risiko von Neuralrohrdefekten und unterstützt die Zellteilung.
Jod – Schilddrüsenkraft für hormonelle Balance
- Fische wie Scholle, Kabeljau, Makrele oder Seelachs
- Algen
- Meeresfrüchte,
- Jodsalz,
- Milchprodukte,
- Brot,
- Wurstaufschnitt,
Jod unterstützt die Schilddrüsenfunktion, die Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat und wichtig für die Hormonregulation ist. Ein ausreichender Jodspiegel unterstützt die Fruchtbarkeit und eine gesunde Schwangerschaft.
Inositol – Balance für einen regelmäßigen Zyklus
- Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse,
- Mais und grünes Gemüse z.B. Rosenkohl und Bohnen,
- Grapefruit, Orangen, Limetten, Kiwi, Birnen, Mango, Nektarinen, Tomaten und Wassermelone,
- Weizen und Weizenkeime,
- Schinken, Roast Beef, Rinderleber und Rinderherz,
- Magermilch,
Inositol wird zur Unterstützung des Kinderwunschs verwendet, da es den Hormonhaushalt regulieren und die Eizellreifung fördern kann.
Kupfer – Hormone in Balance für eine bessere Fruchtbarkeit
- Hülsenfrüchte, Weiße Bohnen.,
- Cashewkerne, Nüsse,
- Samen, Sonnenblumenkerne. Vollkornprodukte
- Rinderleber. Fisch, Innereien,
- grüner Tee, Kakaopulver, Kaffeepulver,
- Spirulina,
Kupfer hat Einfluss auf Hormone, die die Fruchtbarkeit regulieren. Sie können den Eisprung regulieren und die Fruchtbarkeit unterstützen, was förderlich für den Kinderwunsch ist.
Lycopin – Schutz für Eizellen und Spermien
- Tomaten, Spargel, Basilikum, Karotten,
- Aprikosen, Wassermelone, Papaya, Grapefruit, Pfirsiche, Beeren, Zitrusfrüchte,
- Hagebutten,
- Kürbisse,
Lycopin kann die Fruchtbarkeit fördern, da es antioxidative Eigenschaften besitzt, die die Qualität von Spermien und Eizellen verbessern könnte.
Magnesium – Stressabbau für bessere Fruchtbarkeit
- Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse und Haselnüsse
- Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Leinsamen, Sesamsamen, Mohnsamen, Cashewnüsse, Erdnüsse, Pistazien, Haselnüsse und Pekannüsse
- Bananen, Feigen, Datteln, Himbeere, Brombeere, Avocado und Kiwi
- Hülsenfrüchte z. B. Kidneybohnen, Linsen, Erbsen,
- Sojabohnen, Limabohnen, Saubohnen, Mungobohnen, weiße Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Ingwer, Erbsen, Portulak
- grünes Blattgemüse z. B. Mangold, Blattspinat,
- Getreideprodukte aus Vollkorn, Knäckebrot,
- Haferflocken, Weizenkleie, Amaranth, Haferkleie, Quinoa, Reis, Dinkelmehl
- Fisch z. B. dorschartige Fische,
- Meeresfrüchte z. B. Garnelen,
- Kakaopulver und Bitterschokolade (Kakaogehalt mehr als 80 %), Marzipan
- Espresso, Fruchtsäfte z. B. schwarzer Johannisbeersaft und Wasser (je nach Quelle und den Härtegrad des Wassers, (weicheres Wasser weist niedrigere Konzentrationen auf als härteres).
Magnesium ist wichtig für Muskel- und Nervenfunktion, kann Stress reduzieren und die Eizellreifung sowie die Spermienqualität verbessern, was die Chancen auf ein erfolgreiches Empfängnis erhöhen kann.
Omega 3 Fettsäuren – Entzündungen reduzieren, Fruchtbarkeit fördern
- Meeresfrüchte und fettreicher Meeresfisch wie zum Beispiel Makrele, Hering, Thunfisch, Lachs, Seefisch, Schellfisch, Thunfisch, Forelle, Sardine, (Auf Herkunft genau achten, da oft Schwermetall belastet)
- Algenöl, Hanföl, Leinöl, Walnussöl, Perillaöl, Chiaöl, Sojaöl, Distelöl, Rapsöl, Schwarznessel etc.
- Mikroalgen (Schizochytrium, Ulkenia)
- Nüsse,
- Avocado und grünes Blattgemüse z.B. Feldsalat, Rosenkohl, Spinat, Bohnen,
- Chia-Samen, Leinsamen, Walnüsse, Mandeln, Soja.
Omega-3 fördert die Fruchtbarkeit und eine gesunde Schwangerschaft. Sie regulieren das Immunsystem und den Hormonhaushalt, verbessern die Eizellqualität und Entzündungsreaktionen im Körper, was den Kinderwunsch unterstützt.
Selen – Schutz für Eizellen und Spermien
- Thunfisch, Hering, Rotbarsch, Makrele, Sardinen, Garnelen
- Brokkoli, Weißkohl, Spargel, Paprika, Kartoffeln, Grünkohl, Zwiebelgemüse, Linsen, Spargel, Champignons, Shiitake-Pilze, Steinpilze,
- Milch. Eier, Fleisch und Innereien, insbesondere Leber, Hähnchenfleisch, Rinderfilet, Emmentaler,
- Paranüsse, Sonnenblumenkerne, Cashewkerne, Kokosnuss,
- Leinsamen, Sesam, Chia Samen, Alfalfa, Luzerne Samen, Pistazien,
- Weizen- und Haferkleie, Haferflocken, Naturreis, Hirse, Gerste
- Sojabohnen (Tofu), rote Linsen, Kichererbsen, weiße Bohnen
Selen unterstützt die Fruchtbarkeit, da Selen eine Rolle bei der Produktion von Spermien und Eizellen spielt sowie eine oxidative Belastung reduziert.
Vitamin B6 – Regulator des Zyklus
- Käse, Milch,
- Hühnerfleisch, Rinderfilet, Schweinefleisch und Leber,
- Sardine, Makrele,
- Vollkornprodukte,
- Kartoffeln, Hülsenfrüchte wie grüne Bohnen, Erbsen, Linsen, Kohlgemüse wie Brokkoli und Rosenkohl, Spinat, Feldsalat, Tomaten, Karotten,
- Avocados, Bananen,
- Walnüsse, Erdnüsse,
Vitamin B6 unterstützt den Kinderwunsch, da das Vitamin die Hormone und den Menstruationszyklus reguliert.
Vitamin B12 – Zellteilung für eine gesunde Schwangerschaft
- Innereien wie Leber oder Niere von Rind, Kalb, Ente, Lamm, Huhn, Wildkaninchen oder Rinderherz, Pute oder Gans,
- feine und grobe Leberwurst, Rauchfleisch,
- in geringen Mengen in Hühnereiern, entrahmte Milch, Quark, Joghurt, Frischkäse, Buttermilch,Kefir und Käse (Emmentaler, Camembert, Mozzarella, Greyerzer),
- Austern, Makrele, Hering, Miesmuschel, Thunfisch, Kaviar, Forelle, Lachs, Meeresalgen
- Sauerkraut,
- Bier,
- Shiitake-Pilze.
Vitamin B12 ist wichtig für Zellteilung und Nervensystem. Bei Kinderwunsch fördert es die Fruchtbarkeit und eine gesunde Schwangerschaft.
Vitamin C – Antioxidativer Schutz für bessere Fruchtbarkeit
- Kiwi, schwarze Johannisbeeren, Acerola, Hagebutten, Sanddornbeerensaft, Guave, Papaya, Erdbeere, Zitrone/Zitronensaft, Grapefruit, Banane, Ananas, Vogelbeere (Ebereschenfrucht), Orange (Apfelsine), Mango, Heidelbeere,
- Brennnessel, Petersilie, Bärlauch, Paprika rot, Sauerampfer, Kartoffeln, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, Spinat, Rotkohl, Weißkohl.
Vitamin C unterstützt die Fruchtbarkeit, es fördert die Hormonproduktion und oxidative Belastung reduziert.
Vitamin D – Hormonregulation für Kinderwunsch und Schwangerschaft
! Vitamin D kann unser Körper größtenteils selbst herstellen, wenn die Haut ausreichend Sonnenlicht erhält. D.h. Großteil des Vitamin-D-Bedarfs sollte man durch Aufenthalte im Freien abdecken !
- Hering, Lachs, Makrele, Sardine,
- Hühnereigelb,
- Margarine, Butter, Vollmilch, Goudakäse, Camembert, Emmentaler, Gouda
- Rinderleber, Kalbsleber, Innereien,
- Avocado,
- Champignons, Pfifferlinge, Steinpilze
Vitamin D unterstützt den Kinderwunsch durch eine Regulierung des Hormonhaushalts und Stärkung des Immunsystems.
Vitamin E – Schutz der Zellen für eine gesunde Fruchtbarkeit
- Weizenkeime, Sojabohnen,
- Nüsse, Haselnüsse, Pinienkerne. Peka- und Cashewnüsse, Mandeln
- Leinsamen,
- Avocado, Mango. Schwarze Johannisbeeren
- pflanzliche Öle (Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, rotes Palmöl und Olivenöl)
- Fisch, Hering, Lachs, Katfisch, Makrele und Forelle
- Süßkartoffeln, Paprika,
Vitamin E fördert die Fruchtbarkeit, schützt die Zellen und verbessert die Durchblutung, was für eine gut aufgebaute Gebärmutterschleimhaut und Spermien wichtig ist. Außerdem fördert es die Bildung gesunder Eizellen.
Zink – Der Schlüssel zur Fruchtbarkeit bei Mann und Frau
- Muskelfleisch, Geflügel, Innereien, Leber, Rindfleisch, Austern, Hartkäse, Hähnchen, Lamm,
- Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mohn-Samen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Haferflocken
- Vollkornmehl, Hülsenfrüchte, Buchweizen
- Walnüsse, Erdnüsse, Paranüsse
- Mais, Spargel und Hülsenfrüchte (z.B. Kichererbsen und Linsen)
- Austern,
- Käse (besonders Emmentaler und Gouda),
- Eigelb.
Zink ist wichtig für den Kinderwunsch, da Zink die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen unterstützt, die Fortpflanzungsfunktionen reguliert und die Bildung von DNA unterstützt.
Fazit
Bitte denk daran, dass eine ausgewogene Ernährung und vitaminreiche Nahrungsmittel (reich an einer Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen) der Schlüssel zu einer optimalen Gesundheit ist und die Fruchtbarkeit zu stärken. Kombiniert mit einem gesunden Lebensstil, ausreichender Bewegung und Stressmanagement kannst Du Deine Fruchtbarkeit maßgeblich unterstützen. Ich empfehle darüber hinaus meinen Kinderwunsch Paaren auch eine Meditationstechnik zu erlernen und möglichst ganz auf Nikotin. Parabene, BPA. Weichmacher und Mikroplastik zu verzichten. Und Elektrosmog (WLAN, Smartphone in der Hosentasche oder Laptop auf dem Schoß) möglichst zu meiden.
Nähere Informationen findest dazu in meinem folgenden Beitrag
Wenn Dich dieses Thema interessiert oder Du weitere Fragen hast, lass es mich in den Kommentaren wissen.
Alles Liebe
Deine Heilpraktikerin Karin Heidmann
Das sagen Kunden zu unseren Produkten:
Birgit
Verifizierter Verkauf
Wadenkrämpfe und Regelbeschwerden endlich ade. Kann ich wirklich jedem weiterempfehlen - also 5 von
Vor 2 Wochen
Vivien Frölich
Verifizierter Verkauf
Ich bin sehr zufrieden. Das Preis-Leistings-Verhältnis ist erstaunlich gut! Noch dazu ohne unnötige
Vor 3 Wochen
Klara
Verifizierter VerkaufAls Geschenk erhalten. Alles Super.
Vor 3 Wochen
Klara
Verifizierter VerkaufAlles super, schnelle Lieferung. Mein sind zufrieden.
Vor 3 Wochen
Klara
Verifizierter VerkaufSuper schnelle Lieferung, gut Verpackte Ware. Ich bin zufrieden.
Vor 3 Wochen
Anonym
Verifizierter Verkauf
Ich merke definitiv einen Unterschied in meiner Stimmung - bin viel weniger gereizt. Ob mein Zyklus
Vor 3 Wochen
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Quelle
Gesunde Ernährung bei Kinderwunsch für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig
Hallo, welche Nahrungsmittel senken den Cholesterins piegel?
Was muss ich essen um den Vitamin D Mangel auszugleichen?
Vielen Dank für Ihre Rückmeldung.
MfG W. Golz
Liebe Waltraud,
um den Cholesterinspiegel zu senken, sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Nüsse, Hülsenfrüchte und Obst besonders hilfreich. Fettreicher Fisch, Avocados und Olivenöl liefern gesunde Fette, die das LDL-Cholesterin senken.
Ein Vitamin-D-Mangel lässt sich durch fettreichen Fisch, Eigelb, Leber und Pilze ausgleichen. Auch angereicherte Lebensmittel wie Milch und Margarine helfen. Zudem fördert tägliches Sonnenlicht (15–30 Min.) die körpereigene Vitamin-D-Produktion.
Liebe Grüße
Karin
Hallo liebe Karin,
ich bin 43 Jahre alt und hoffe dass es noch irgendwann mit einer Schwangerschaft klappt. Ich hatte in den letzten Monaten zwei Trauerfälle in der Familie und dann meine Vitamine einige Monate nicht mehr eingenommen. Außerdem ist mein Zyklus seitdem sehr lange und total durcheinander.
Ich habe demnächst einen Termin beim Hausarzt zur Blutabnahme. Welche Werte sollte ich nun sinnvollerweise auf jeden Fall testen lassen? Für die Schilddrüse nehme ich seit einem Jahr Euthyrox. Wäre da trotzdem auch der Jod Wert sinnvoll?
Vielen Dank!
Viele liebe Grüße Jasmin
Hallo Jasmin,
es tut mir sehr leid, dass Du aktuell so eine schwere Zeit hast. Viele Frauen reagieren darauf tatsächlich mit einem unregelmäßigen Zyklus.
Für die Blutentnahme kann ich Dir auf jeden fall empfehlen die Schilddrüsenwerte einmal untersuchen zu lassen, da auch die Schilddrüse sehr auf unsere Emotionen reagiert. Ja Jod würde ich persönlich mit Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B6, wenn möglich auch mit Zink und Selen überprüfen lassen. Da diese den Hormonhaushalt beeinflussen können. Allerdings ist das in der Regel keine Kassenleistung. Muss also leider selbst bezahlt werden.
Alles Liebe für Dich.
Deine Karin
Hallo Karin, ich lebe seit ein paar Jahren vegan, seit November 2023 stecken wir ganz aktiv im Kinderwunsch und nun sehe ich in Deinem Beitrag, dass Vitamin B12 ja hauptsächlich in tierischen Produkten steckt, sollte ich besser zum Beispiel Euer WomanToMum einnehmen um einen Vitamin B12 Mangel vorzubeugen? VG Lara
Hallo Lara,
ich empfehle meinen Patienten vor allem wenn sie vegan sich ernähren einmal pro Jahr eine Mikronährstoff Analyse vornehmen zu lassen. Um zu schauen ob ein Mangel vorliegt, vor allem Vitamin B12, Eisen, Calcium und Vitamin D ist sehr oft im Mangel. WomanToMum kann ich jeder Frau mit Kinderwunsch empfehlen, vor allem wenn man sich vegan ernährt, allerdings kann es zum Beispiel bei einem ausgeprägten Vitamin D Mangel nötig sein dies separat höher dosiert einzunehmen. In Absprache mit dem behandelnden Arzt können da teilweise sogar 20.000 IE für ne Zeitlang nötig sein.
Diese Mikronährstoffanalyse sollte auf jeden fall die folgenden Mikronährstoffe umfassen:
Folsäure, Eisen, Calcium, Omega-3-Fettsäure, Vitamin D, Jod, Vitamin B12 und Zink.
Liebe Grüße
Deine Karin